Думаю, не ошибусь, если предположу, что каждый из нас хоть раз, да сталкивался с явлением, называемым бессонница. Попробуйте не поспать хотя бы 2-3 ночи подряд, и результат не замедлит сказаться на Вашей внешности в виде землистого цвета лица, кругов с синевой под глазами, прыщиками на лбу. Кому такое понравится? Да никому! Поэтому, если случилось так, что в течение ночки-другой не получается уснуть, срочно начинаем предпринимать меры для нормализации сна.
    Перво-наперво надлежит запомнить заповедь: принимать снотворное только в самом крайнем случае! Для начала попробуем заснуть при помощи вполне безобидных средств. Самое главное – приучить организм отходить ко сну в одно и то же время и непременно в полной темноте, а также высыпаться. Под высыпанием будем понимать то количество часов, которое необходимо, чтобы наутро чувствовать себя бодрым и полным сил и энергии. Кому-то для этого достаточно 4-5 часов, как Сталину, а кому-то не меньше 8-10. Уж слишком индивидуальна эта норма, чтобы можно было что-то посоветовать. Но вот Вы в кровати, и свет выключен, и посторонние звуки не мешают, а уснуть все же ну никак не получается, все крутятся и крутятся мысли в голове, воспоминания и переживания прошедшего дня. Если такое происходит, гоните прочь подобные мысли изречением Скарлетт О’Хары: «А об этом я подумаю ЗАВТРА!». Или пусть Вам на память придет мудрое изречение царя Соломона «И это пройдет!». Не поленитесь и сделайте себе чашечку сладкого чая (только не заваривайте чай слишком крепко) или выпейте стакан теплого молока с растворенной в нем ложкой меда. Только не торопитесь, пейте маленькими глотками, смакуя вкус. Или, как вариант, примите настойку валерианы или пустырника.
    Можно начать готовиться ко сну не в момент, когда уже очутились в кровати, а немного раньше. Налейте себе теплую ванну с ароматной пеной или морской солью, полежите в ней 10 минут, и Вы почувствуете, как каждая клеточка Вашего тела расслабляется, все тревоги уходят, а для усиления эффекта включите негромкую спокойную музыку, например, «Времена года» Вивальди.
    И еще немаловажно, ложитесь Вы спать натощак или, извиняюсь, обожравшись. И то, и другое ложится тяжким бременем на желудок, и уснуть Вам гарантированно не удастся. Поэтому заведите себе правило заканчивать прием пищи за полчаса до сна и ограничиваться легким салатиком или стаканом кефира.
    Не забывайте проветривать помещение, в котором спите, и оставляйте открытой форточку на всю ночь.
    Приятных Вам встреч в царстве Морфея!